จะคงความฟิตไว้อย่างไรเมื่อเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ปัญหาที่นักกีฬาหลายคนวิตกกังวล เมื่อมีการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา คือ หากต้องหยุดพักเป็นเวลานาน  เมื่อกลับมาเล่นอีกครั้ง  ต้องมาเริ่มต้นสร้างความฟิตใหม่ บางคนอาจพาลหมดสนุก และไม่อยากเล่นกีฬาอีกเลย  ปกติแล้วเมื่อเกิดการบาดเจ็บ คำแนะนำแรกที่จะได้รับคือ ให้หยุดพัก เพื่อให้ส่วนที่บาดเจ็บได้รับการพักฟื้น  เมื่อหยุดพักไปนานๆ โดยไม่ได้ ออกกำลังกายเลย  จะทำให้ความฟิต ความทนทานของหัวใจ ปอด ต่อการออกกำลังกาย (Cardiovascular fitness) ลดลง  ซึ่งอาจจะต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อที่จะกลับมาเล่นกีฬาได้เหมือนเดิม ทางเลือกที่ดีอีกทางหนึ่งที่จะช่วยคงความฟิตของเราไว้ได้ คือ การพักโดยการออกกำลังกายส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องไว้ก่อน เช่น นักวิ่งเมื่อเกิดการบาดเจ็บบริเวณขา ก็ออกกำลังกายโดยใช้แขนแทน  มีจักรยานที่ปั่นด้วยการใช้แขน เรียกว่า Arm Ergometer  ก็สามารถออกกำลังแขนโดยปั่นให้ได้ระดับชีพจรที่เหมาะสม  เพื่อคงสภาพความทนทาน  ระบบไหลเวียน/ปอด ให้ไกล้เคียงเดิม เมื่ออาการบาดเจ็บดีขึ้นก็สามารถกลับไปวิ่งหรือออกกำลังกายได้โดยไม่เหนื่อยง่าย ไม่ต้องเสียเวลาสร้างและฟื้นฟูสภาพยาวนานเกินไป  ในระหว่างการฟื้นฟูก็สามารถใช้อุปกรณ์ประคองต่างๆ ได้ เช่น ที่ประคองเข่า ข้อเท้า ประคองส่วนที่บาดเจ็บและยังไม่แข็งแรงได้ นอกจากนี้ ยังสามารถออกกำลังกายที่ลดแรงกระทำต่อบริเวณที่บาดเจ็บ ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ ว่ายน้ำ หรือบางคนไม่ชอบว่ายน้ำ หรือว่ายน้ำไม่เป็น ปัจจุบันก็มีทางเลือกในการออกกำลังกายในน้ำมากขึ้น ทั้งธาราบำบัด (Hydrotherapy)การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งในน้ำ (Aquatic treadmill) หรือปั่นจักรยานในน้ำ(Aquatic bike) ซึ่งก็เป็นตัวเลือกที่ดีให้กับนักกีฬาเพื่อช่วยฟื้นฟูให้กลับมาออกกำลังกาย และเล่นกีฬาได้โดยเร็วที่สุด

 

บทความโดย นพ.ประวิทย์ จำรูญธเนศกุล